Miért van szükségünk rá? A folsav a B vitaminkomplex csoport egyik tagja. Hozzájárul a fehérvérsejtek, vörösvérsejtek, vérlemezkék képzéséhez. Részt vesz az aminosavak és a nukleinsavak anyagcseréjében. Hatékony védelmet nyújt a születési rendellenességek ellen. Fontos szerepet játszik a DNS és az RNS felépítésében.

Vitaminszükséglet Napi szükséglet:0,2 millligramm Terhesség alatt a napi folsav szükséglet megnövekszik (400 ug/nap)

Hiányállapot tünetei Folsav hiányában növekszik a magzati fejlődési rendellenességek kockázata. Koraszülés és csökkent magzati súlygyarapodás is nagyobb valószínűséggel következik be folsavhiányos állapotban.

A vitaminok olyan vegyületek, melyeket az élő szervezet nem tud önállóan előállítani, ugyanakkor nélkülözhetetlenek számára, mivel számos anyagcsere-folyamatban részt vesznek. A vitaminoknak két nagy csoportja létezik, a zsírban és a vízben oldódók. Az első csoportba tartozó A-vitamin elsősorban a bőrre és a szem működésére fejti ki hatását. A D-vitamin alapvető fontosságú a kalcium- és foszforanyagcserében. A nemi mirigyek működésére is hat az antioxidáns hatású E-vitamin. A K-vitamin a véralvadás folyamatában játszik szerepet. A vízben oldódó vitaminok közzé tartozó C-vitamin az immunrendszert erősíti és antioxidáns hatású. A B1-, a B2-, a B5-, a B6-, valamint a P-vitamin számos sejtfolyamatban vesznek részt. A B8-vitamin szeborrea ellenes hatású. A B9-vitamin (folsav) a vörösvértest-képződéshez nélkülözhetetlen, csakúgy mint a B12-vitamin, mely ezen felül az idegrendszerre is hat.

Miért van szükségünk rá? Az A-vitamin hozzájárul az ellenállóképesség fokozásához, a fogak és a fogíny erősítéséhez. Nélkülözhetetlen a szemben található látóbíbor keletkezéséhez. Fontos szerepet játszik a hámszövetek épségének megőrzésében.

Vitaminszükséglet Napi szükséglet: 1,5 milligramm

Hiányállapot tünetei Az A-vitamin hiánya a hámsejtek sorvadásához és elszarusodásához vezethet, kialakulhat a szürkületi vakság.

Miért van szükségünk rá? Kedvezően hat a szívműködésre, védi az idegsejteket. Antioxidáns, segíti a vérképzést, méregtelenítő, enyhe vízhajtó hatású. Hozzájárulhat a memória és közérzet javulásához.

Vitaminszükséglet Napi szükséglet: 1,2-1,8 mg

Hiányállapot tünetei B1 vitamin hiánya ideggyengeséget, szívgyengeséget, étvágytalanságot idéz elő.

Miért van szükségünk rá? A B12 vitamin részt vesz a vörösvérsejtek képzésében és regenerálódásában. Hozzájárul a növekedéshez és az idegrendszer normális működéséhez. Segíti a fehérjék hasznosítását. A B12-vitamin a folsavval együttműködve képes a sejtekbe bejutni, valamint ott aktiválódni.

Vitaminszükséglet Napi szükséglet: 0,001-0,005 mg

Hiányállapot tünetei Hiányában gyengeség, ingerültség, "feszült idegállapot" jelentkezhet, vészes vérszegénység lép fel.

Miért van szükségünk rá? Fontos szerepet játszik a méreganyagok átalakításában vagy kiválasztásában, valamint a bőrszövet egészségének fenntartásában. Elősegíti az antioxidáns védelmet.

Vitaminszükséglet Napi szükséglet: 1,5-2 mg

Hiányállapot tünetei A B2-vitamin hiánya bõrelváltozásokat, szemlencse-elváltozásokat okozhat.

Miért van szükségünk rá? A B3-vitamin hozzájárul a vércukorszint konrollálásához, az antioxidáns működésekhez, segít a méreg

Vitaminszükséglet Napi szükséglet: 15-18 milligramm

Hiányállapot tünetei Hiánya pellagra, nyelvgyulladás, bőrbetegségek, szorongás és depresszió kialakulásához vezethet.

Miért van szükségünk rá? A pantoténsav az energianyerő folyamatok része, fontos szerepet játszik az anyagcsere több fázisában. Részt vesz a szénhidrátok lebontásában és átalakításában, a zsírok elégetésében, a szteroidhormonok, a vérfesték, valamint a koleszterin előállításában.

Vitaminszükséglet Napi szükséglet: 4-7 milligramm Terhesség ideje alatt: 6-10 milligramm

Hiányállapot tünetei Rendkívül ritkán fordul elő, a lábujjak zsibbadását és bizsergését okozza.

Miért van szükségünk rá? A B6 vitamin a vörösvértestek és az érfalak felépítésében játszik fontos szerepet. Részt vesz az aminosav-anyagcserében, valamint a szénhidrát és zsíranyagcserében. Hozzájárul a magnézium beépüléséhez a szívizomzatba. Hányás és hányingercsillapító hatással is rendelkezik.

Vitaminszükséglet Napi szükséglet: 1,5-3 mg B6-vitamin adását javasolják migrénes fejfájás esetén, a terhesség alatt.

Hiányállapot tünetei A B6-vitamin hiánya ún. pellegrás nyelv- és bõrtüneteket, gyengíti az immunrendszer működését.

Miért van szükségünk rá? A C-vitamin fontos szerepet játszik a szövetek képződésében és egészséges fennmaradásában, erősíti az immunrendszert. Hozzájárul az izomzat regenerálódásához, méregtelenítő hatású, antioxidáns.

Vitaminszükséglet napi szükséglet: 70-75 mg

Hiányállapot tünetei Megnőhet a fertőzésrekre való hajlam, gyengül az immunrendszer, a sebgyógyulás folyamata lelassul.